Comece com uma dieta. Para resultados rápidos, você precisa mudar seus hábitos alimentares. Já que você quer perder peso rapidamente, você precisa fazer algumas mudanças. Por outro lado, só porque você quer perder peso não quer dizer que você precise passar fome.
- Na verdade, você precisa comer para poder perder peso. Ficar sem comer faz seu metabolismo (o mecanismo do corpo que faz você queimar gordura) hibernar para que ele possa guardar energia. Isso significa que ficar sem comer é realmente uma péssima idéia. Você vai fazer mal para o seu corpo e depois vai se perguntar porque você não está perdendo peso já que você não está comendo nada.
- Pode parecer óbvio, mas você não quer desenvolver nenhum distúrbio alimentar. Anorexia e bulimia são condições críticas que precisam de tratamento. Se você acha que você pode ter desenvolvido qualquer desordem alimentar, diga a alguém que você confia e procure ajuda imediatamente. Não vale a pena perder peso e colocar a sua saúde em risco.
Conhece e entenda a pirâmide alimentar. Saber quantas porções dos diferentes tipos de alimentos você precisa consumir por dia é essencial para perder peso de forma saudável. Você vai precisar comer e beber o seguinte:
- Um copo de água ou chá verde antes e depois de todas as refeições. O primeiro é para fazer você se sentir mais cheia e não comer tanto. O segundo é para ajudar a digestão e torná-la mais rápida.
- Mínimo de 3 porções de fruta diariamente.
- Mínimo de 4 porções de verduras diariamente.
- 3 a 7 porções diárias de proteína (carne, peixe, etc.) e produtos derivados do leite (leite, queijo, iogurte, queijo, etc.)
- 3 a 5 porções diárias de gordura (nozes e castanhas, manteiga de amendoim, etc.)
- Consuma carboidratos ocasionalmente. Comer carboidratos e açúcar faz a perda de peso mais difícil.
Monte cardápios para você mesma. Saiba quais alimentos você não precisa comer e monte cardápios para si própria. Veja algumas sugestões sobre o que você deve comer:
- Idéias para o café da manhã: Torrada com o seu acompanhamento preferido; uma banana (rica em potássio);cereal com leite desnatado e fruta, etc.
- Idéias para o almoço: É melhor levar o seu próprio almoço do que comer algo da lanchonete/restaurante pois provavelmente será mais saudável e terá menos gordura o que, por sua vez, vai evitar que você ganhe peso. Um sanduíche de pão integral (não use pão branco – é farinha alvejada e contém pouquíssimo nutrientes) com galinha magra, presunto ou ovo frito com manteiga (use manteiga para fritar o ovo ao invés de óleo); uma salada com vegetais (tomate, pepino, alface, etc); um copo de leite; verduras (cenouras, aipo, etc.).
- Idéias para o lanche: verduras e frutas; iogurte natural e frutas vermelhas; uma mão cheia de nozes ou castanhas; vegetais (como cenouras, vagens, ervilhas) com um molho com baixo teor de gordura.
- Idéias para o jantar: Uma ideia é um prato composto de: ½ verduras, ¼ proteína, ¼ carboidratos. Se seus pais fazem comida um pouco gordurosa para o jantar, coma um pouco e complemente com uma salada. Se você mesma for cozinhar veja algumas idéias: Arroz integral (comer carne magra ao invés de carboidratos ajuda); ovos mexidos; se você não quer ter trabalho, faça apenas um sanduíche ou coma peixe (contém alto teor de omega 3 que é bom para o seu cérebro).
Siga as seguintes regras básicas para uma refeição saudável:
- Café-da-manhã: carboidratos, gordura, derivados do leite
- Almoço: verduras, proteína
- Jantar: proteína, verduras, carboidratos (pequena porção)
- Lanches: frutas, verduras, derivados do leite, proteína
- Em cada refeição, faça das verduras a maior parte do prato, em seguida proteínas e depois carboidratos. Você pode incluir derivados dos leite em todas as refeições também.
- Uma porção cabe na palma da sua mão
Abaixo vou Listar Alguns Alimentos que te Auxiliarão a Como Perder Barriga
. A aveia é um alimento rico em fibras solúveis ,principalmente o farelo de aveia.
. As leguminosas, como a ervilha, que são ricas em fibras solúveis.
. Outro exemplo que nos fornecem fibras solúveis é o feijão.
. A lentilha também é uma leguminosa que possui fibras solúveis.
. Caso você goste de variar seu cardápio, o grão de bico é outra leguminosa rica em fibras solúveis.
. Algumas frutas também auxiliam a perder barriga por serem ricas em fibras solúveis ,como é o caso da mexerica.
. A laranja também é outra fruta rica em fibras solúveis.
. A manga também possui muitas fibras solúveis.
. A maçã também é uma grande aliada na perda de gordura abdominal ,pois, ela também é rica em fibras solúveis.
. O abacaxi também é outra fruta riquíssima em fibras solúveis.
Veja Algumas dicas importantes para quem deseja perder barriga
- Beber, no mínimo, 2 litros de água ou chá verde por dia.
- Não comer alimentos ricos em carboidratos, tais como arroz, batata, macarrão, pão e bolachas;
- Seguir rigorosamente a dieta;
- Tomar um remédio natural para emagrecer, como o chá de alcachofra. Ele é diurético, depurativo e desintoxicante;
- Tomar 2 iogurtes com lacto bacilos vivos por dia, como o Yakult. Ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
- Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
- Evitar o acúmulo de gases no sistema digestivo, que faz a barriga ficar inchada. Evite leite e seus derivados e tome um chá digestivo, como o de boldo ou menta, cerca de 30 minutos após o almoço e jantar.
É importante ainda, manter o foco e ter persistência ao realizar a dieta, pois, não é muito fácil realizar todas essas mudanças no estilo de vida em tão pouco tempo, mas os resultados serão fantásticos, pode acreditar.
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